Фрукты для похудения

Рейтинг:

/ 5

Содержание

Можно ли включать фрукты в рацион при похудении Полезные фрукты для похудения Цитрусовые Груша Яблоко Абрикос Киви Ананас Как правильно есть фрукты и худеть

В борьбе с лишними килограммами мелочей не бывает - всё имеет значение, и питание, и дневная физическая активность, и водный баланс. И если с последними двумя пунктами все более или менее понятно, то с диетами с каждым годом становится все сложнее разобраться. Диетологи и фитнес-гуру уже сами запутались, какое питание является самым правильным при похудении, какие продукты нужно обязательно включать в рацион, а какие - исключить. Одним из таких спорных продуктов являются фрукты. В этой статье мы попробуем разобраться, можно ли есть фрукты для похудения, и если да - какие именно.

Можно ли включать фрукты в рацион при похудении

Помимо комплекса витамин и микроэлементов, все фрукты содержат определенное количество фруктового сахара (фруктозы), сахарозы и глюкозы. Глюкоза используется всеми системами организма. При этом лишь 20% ее метаболизируется в печени (при участии инсулина), и запасается в печени и мышцах в виде гликогена. Фруктоза на 100% метаболизируется в печени (без участия инсулина). Ежедневно печень может переработать лишь немного фруктозы. И от чрезмерной нагрузки нарушается ее работа. Как следствие - жировая инфильтрация, увеличение выработки мочевой кислоты. Избыток фруктозы превращается в жир.

С другой стороны, фрукты содержат много клетчатки, необходимой для эффективной работы желудочно-кишечного тракта. Также фруктовая клетчатка необходима организму для нормализации обмена веществ и снижает уровень сахара в крови, что способствует выведению жира. К тому же, многие фрукты, особенно экзотические, содержат в составе серотонин - “гормон радости”. Таким образом, они с успехом заменяют конфеты и шоколад, которыми многие привыкли заедать любую стрессовую ситуацию.

Таким образом, правильное питание при похудении может включать фрукты, особенно с низким содержанием сахара. Ниже мы расскажем, какие именно фрукты можно есть для похудения живота и выведения жира.

Полезные фрукты для похудения

Как видите, не все фрукты одинаково полезны. Поэтому сохраняйте этот список - он поможет вам выбрать те фруктовые лакомства, что вам нравятся, без ущерба для фигуры.

Цитрусовые

Экзотические фрукты отличаются не только ярким вкусом и имунноукрепляющими свойствами. Они ещё содержат минимум калорий, и способствуют выведению лишней жидкости из организма. К тому же в Украине, цитрусовые в любое время года можно купить в ближайшем супермаркете или фруктовой палатке. Так что мандарины, апельсины, грейпфруты и помело можно смело складывать в свою корзину.

Груша

Вы удивитесь, но обычная украинская груша является очень полезным для похудения фруктом. Чем полезны грушевые плоды:

низкая калорийность (всего 42 Ккал на 100 г);
способность очищать организм от токсинов;
ускоряют обмен веществ.

Стоит помнить, что груша - довольно тяжелый для усвоения организмом фрукт. Поэтому лучше всего его употреблять в середине дня, когда желудок уже не пустой, а до вечера ещё далеко.

Яблоко

Яблоки не зря во многих сказках наделяются волшебными свойствами. В этих плодах помимо богатого витаминного комплекса содержатся натуральные антиоксиданты, которые помогают предотвратить развитие таких заболеваний как астма и сахарный диабет. Кроме того, яблоки стимулируют обмен веществ, улучшают пищеварение, способствуют восстановление микрофлоры кишечника. Среди других преимуществ - низкая калорийность, прекрасная усвояемость, доступная цена.

Абрикос

Еще один полезный фрукт для похудения. Помимо комплекса витамин, в них содержатся органические кислоты и пектин, необходимые организму. Благодаря особому составу, абрикосы положительно влияют на работу кишечника, и способствуют выведению шлаков. Благодаря этому, некоторые даже практикуют разгрузочные дни, питаясь исключительно абрикосами, или моно-диеты сроком в 3 - 5 дней.

Киви

Как утверждают диетологи, двух киви в день достаточно, чтобы в кратчайшие сроки подготовить тело к сезону бикини. Чем полезны эти экзотические фрукты для похудения:

очищают организм;
содержат карнитин - натуральный компонент, способствующий выведению жира;
содержат антиоксиданты;
помогают нормализовать аппетит и бороться с перееданием.

Кроме того, врачи рекомендуют употреблять натощак этот тропический фрукт тем, кто страдает от язвы или гастрита.

В сети можно найти несколько вариантов диеты на киви.

Ананас

Еще один экзотический фрукт, который давно зарекомендовал себя как эффективный продукт для выведения жира и похудения живота. Благодаря высокому содержанию бромелайна, ананасовый сок улучшает пищеварение и усиливает действие желудочного сока. Поэтому его рекомендуют в качестве вкусного и полезного десерта после еды.

Как правильно есть фрукты и худеть

Выбирайте не переспевшие фрукты с малой калорийностью.
Старайтесь не есть их вечером, особенно перед сном. Клетчатка достаточно долго переваривается в желудке, а он должен ночью отдыхать. Кроме того, фруктоза - это “быстрые” углеводы которые неизменно уйдут в жировые накопления, если не успеют сгореть до отхода ко сну. А еще фрукты, съеденные перед сном, могут вызывать отечность.
Сушеные фрукты более “концентрированные”, поэтому их калорийность на 100 грамм продукта намного выше. Зато в них больше клетчатки, и они легче усваиваются организмом.
Экзотические фрукты очень полезны, но могут вызывать аллергические реакции, особенно у детей. Рекомендуем вводить их в рацион с особой осторожностью.
Некоторые фрукты противопоказаны при сахарном диабете и болезнях желудка. Перед тем, как сядете на “фруктовую” диету, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Многие постоянно мучаются вопросом: “Что бы такое съесть, чтобы похудеть?”, забывая о том, что без регулярных физических нагрузок ни один фрукт или овощ не поможет выведению жира. Поэтому постарайтесь вписать спорт в свой плотный график. Начать можно хотя бы с пеших прогулок - с яблоком в качестве перекуса, вместо мороженого или булки.

Отзывы